co to jest progresja

wczorajsza wypiska B - wspięcia jednonóż 3s max za każdym razem po 30 powtorzeń na 1 noge - drążek nachwyt 3s progresja 10x / 8x + 5kg / 6x + 10kg - dipsy 3s progresja wczoraj zamontowałem porecze wiec nie chciałem szalec jak na 1 raz i poszło bardzo dokładnie 12/10/10 - military press 3s 15/12/10 35kg / 40kg / 45kg tez deliktanie - [...]

[...] Klata : wyciskanie na skosie 2s rozpiętki na płaskiej 2s - wywal i zrob 1x porecze Barki : wyciskanie z klatki 2s podciąganie sztangi do brody 2s - wywal, bo jest kontuzjogenne Triceps : Francuz leżąc 3s - tu max 2, a najlepiej 1 serie, bo i tak tric dostaje przy klacie i barkach Plecy : podciąganie/ściąganie drążka 3s - ru [...]

[...] CZASEM NIC KURDE, PO CO JA CI ODPOWIADAM, IDZ CZYTAJ BLOG EWY, WSZYSTKIE ODPOWIEDZI TAM SA Do przysiadu i ściągania drążka po 4kg, a WL 2kg, będzie dobrze? Jeśli w 5atkach jest 100% ciężaru to ile ma być w 10 i 15? RAMPA NO I ODSYLAM DO LINKA Jutro zrobię pierwszy trening tym planem, w sumie tydzień wstępny aby dobrać ciężary. Poniedziałek - [...]

[...] teraz u mnie dwa problemy... Pierwszy to taki, że nie mogę wykonywać push press bo mam za niski sufit się przez niego przebiję. ;p Jakim ćwiczeniem mogę to zastąpić? Drugi jest taki, że zależy mi troszkę bardziej na wyskoku z jednej nogi i byłbym w stanie dorzucić ze 3 serie ciężkich wykroków po RDL w pierwszy dzień. Co wy na to, a może macie [...]

[...] na przód barków. Do tego rowerek 25 minut. Wszelkie wyciskania angażują tricepsy a potem jak sie ćwiczy same tricepsy to sie jakby wykonuje podwójną robote, co wcale nie jest korzystne. Triceps generalnie lubie ćwiczyć bo mam taki typ budowy, że dobrze reaguje na trening mięśni z przewagą szybkokurczliwych ( uda, triceps, plecy, po części [...]

[...] że jeszcze z niego coś wyciągniesz to możesz robić dalej. Jak widzisz zastój to wtedy warto rozważyć nowe bodźce. Robisz za każdym razem ten sam trening? Ten jeden co jest na pierwszej stronie? Może spróbuj od tego http://www.sfd.pl/Treningi_si%C5%82owe_FBW_dla_Ladies_SFD-t840097.html tutaj masz ładnie ropisane dwa dni treningowe, które [...]

[...] zakres powtorzen, 4/6-8. Przerwy dosc dlugie, ale idziesz ostro - nie zaluj sobie ciezaru. Chodzi o to, bys przez czas trwania redukcji zachowal sile lub nawet ja zwiekszyl (jest to mozliwe, co udowodnil Puma i jego owieczki w eksperymencie 4). Oczywiscie progresja obciazenia co serie. Bardzo dobrym wyjsciem bedzie tez stosowanie rampy [...]

[...] Jeśli ćwiczysz latami, znasz swoje ciało i swoje możliwości, czemu nie. Ja też będę trochę kombinował z obciążeniem.dla pięciu powtórzeń, bo nie mierzyłem. Najważniejsze jest to, żeby nie przegiąć z obciążeniem na początku i żeby progresja była z treningu na trening. Ja sam przy pomiarze do piętnastek wycisnąłem 90kg tylko 13 razy, ale [...]

oraz skoro jedziesz na maszynach ze wspomaganiem to co z progresją? Zmieniony przez - Gwid w dniu 2013-11-26 15:20:14 na maszynach ze wspomaganiem jest odwrotnie niz na maszynach gdzie nie uzywasz własnego cięzaru ciała - tzn.zmniejszając obciązenie zwiększasz opór

[...] -zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem, 4 serie, 15/12/10/8 -zginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem, 4 serie, 15/12/10/8 >>> Dorzuciłem je tutaj, choć nie jest konieczne ich trenowanie przy Twoim stażu moim zdaniem. Pracują przy innych grupach, więc i tak urosną. Jeśli jednak bardzo chcesz to w seriach 3x10 oba ćwiczenia - w [...]

[...] część wyników badań, wysoko estro więc od razu zadziałałem i zbijam. Nie myślałem że aż tak wysoko będzie. Z drugiej strony cieszy mnie fakt takich wyników bo wiem co jest przyczyną takiej ilości wody. Do startu 15 dni, więc myślę, że w ostatniej chwili zrobiłem badania. Jestem dobrej myśli co do formy. Po wczorajszych plecach waga mocno [...]

Witam Wszystkich – proszę o sprawdzenie tego planu – trochę się namęczyłem żeby go stworzyć i mam nadzieję że chociaż w ¾ jest Ok. Chciałem tylko zaznaczyć że dysponuję sprzętem: - ławka (regulowana) - gryf (prosty i łamany) - sztangielki i obciążenie - modlitewnik Odeszło kilka ćwiczeń bo przenoszę się do siebie [...]

[...] to 70% tego wyjdzie 42kg czyli 4 serie jezeli co 5kg progresja a 4 serie to chyba za mało Websuit heheh komórke tylko obróciłem Życzę wszystkim WESOŁYCH ŚWIĄT zamówiona jest juz glucetyl biogenix i zma aminostar dawkowanie ma wygladac tak? Glucetyl Treningowe 30min przed treningiem 5caps bezposrednio po 5caps NT 5caps na czczo 5caps przed [...]

[...] miesni szybkokurczliwych bo np na wf bardzo szybko biegam i prawie wszystkich moge wyprzedzić jak biegamy sprintem a jak są długie dystanse to szybko sie męczę w stosunku do innych i potem jeszcze przypomniałem soie o tym jak szybko siła mi skacze Ten plan co jest powyżej zmodyfikowałem tylko tak żeby robić po 6 powtórzeń zamiast progresji

"5. Młotki, Progresja. 2.3/4/4/2.3 " ocb ?? wiadomo nikt nie jest pro kulturysta mozna czasem sie napic, jak dla mnie to nie piwo a ten mecz ci zaszkodzil EDIT: jakies spadki pocyklowe pewnie tez beda co do koszulek to jeszcze nic. poczekaj az nie bedziesz mogl spodni kupic. niby blacha sprawa a ostro denerwuje ja juz o jeansach zadnych [...]

ale przecież jest oczywiste, ze jesli wykonujesz trening z progresja to zwiekszasz obciążenia w każdej z kolejnych serii- bez wzgledu wlaściwie na ilość powt- tylko tak aby nie okazywało się,ze każda, czy któras kolejna seria była mniej intensywna; nie wiem więc co mialoby tam pomóc takie zatrzymywanie sie na takim samym ciężarze... a napisalem [...]

[...] górę i na płaskiej? co filmik to każdy robi inaczej. jedni opuszczają do linii sutków przenosząc w końcowej fazie w stronę głowy, jedni pod szyję inni równo nad sutkami. jak jest poprawnie technicznie, albo jaki ruch którą część klatki angażuje? 2. Czy taka progresja jest prawidłowa? Upadek mięśniowy tylko w ostatniej serii danego ćwiczenia. [...]

[...] próbowaliśmy różnych treningów. Niekiedy nie udawało się wytrzymać do końca bo czuliśmy że robimy za mało serii i mięśnie nie były odpowiendio zmęczone. Teraz widze, że jest to błąd i pora to zmienić. W sumie teraz jest czas żeby porządnie nad planem usiąść. nas na siłce większośc jedzie jak najwięcej serii nie trzymjąc się żadnego planu, [...]

[...] treningowym mamy rozne priorytety min. sila i wytrzymalosc oraz masa miesniowa. Jak dobrze pamietam tamta porada dotyczyla pytania do planu silowego. Napisalem ze dobrze jest go poprzedzic wytrzymalosciowym bo : -wzmacniasz sciegna i powiezi miesniowe -dajesz odpoczac stawom -zapewniasz dobre dokrwienie miesni i usprawnienie ukladu krazenia [...]

[...] po8powt. progresja ----- czyli np. 4serei 12,10,8,6 powt tzn co serie zwiekszasz ciezar i jednoczesnie zmniejszasz liczbe powtorzen regresja--- czyli np. 4serei 6,8,10,12 jest to odrwrotnosc progresji czyli pierwsze serei masz najwiekszy ciezar i co serie zmniejszasz go jesnoczesnie zwiekszajac liczbe powtorzen mysle ze jak na mase na poczatek [...]